Adviezen en tips: angst, stress en traumaklachten
Hoe kun je omgaan met angst, stress en traumaklachten?
- Begin met het bijhouden van een dagboekje:
- Kijk beetje bij beetje terug op wat er is gebeurd.
- Schrijf op hoe je denkt over wat je hebt meegemaakt en waar het mee begon.
- Beschrijf je angst en nachtmerries.
- Schrijf op wat er gebeurt op momenten dat jij je angstig voelt. Welke gedachten spelen er dan door je hoofd? Waar ben je bang voor? Wat voel je? Hoe reageer je hierop? En wat doe je dan?
- Schrijf ook op wat je een volgende keer in angstige momenten kunt doen. Bijvoorbeeld rustig ademen om te ontspannen, even wandelen of iemand opbellen.
- Praat met vertrouwde mensen over wat je hebt meegemaakt. Begin gerust zelf met praten. Vrienden en familie durven het vaak niet te vragen, uit angst voor wat ze bij je losmaken. Maar ze willen jouw verhaal wél horen.
- Maak duidelijk wanneer je er wel en liever niet over wilt praten en wat je van anderen nodig heeft (bijvoorbeeld een luisterend oor, of juist praktische tips of ondersteuning).
- Zoek steun bij lotgenoten. Mensen die min of meer hetzelfde hebben meegemaakt begrijpen elkaar vaak al met een half woord.
- Probeer ook met anderen te praten over hun leven. Zo krijg je weer oog voor het gewone leven.
- Doe elke dag nuttige en ontspannende activiteiten en zoek een goede balans. Houd een vaste dagindeling aan, ook als je slecht slaapt. Plan vaste momenten voor eten, slapen, bewegen en andere activiteiten. Dat geeft je houvast.
- Neem veel tijd en rust.
- Eet gezond.
- Zoek afleiding en doe dingen waar je plezier in hebt. Ga bijvoorbeeld naar de film, fietsen of wandelen.
- Wees mild voor jezelf. Het is al vervelend genoeg om angst, stress of traumaklachten te ervaren.
Als je merkt dat je prikkelbaar bent, kunnen de volgende tips helpen:
- Neem voldoende rust en zorg voor lichaamsbeweging.
- Probeer minder cafeïnehoudende dranken, alcohol en tabak te gebruiken.
- Vermijd te veel prikkeling van de zintuigen en probeer te ontspannen.
- Zorg voor een structuur die rust geeft. Kijk waar je grens ligt en communiceer dit ook naar anderen.
- Probeer te ontdekken hoe boosheid zich bij je opbouwt. Wat zijn de eerste signalen die je bij jezelf herkent bij oplopende prikkelbaarheid? Hoe eerder je dat herkent, hoe beter je zelf kunt ingrijpen. Wat helpt dan voor jou om rustiger te worden?
- Het is goed om professionele hulp te zoeken. En om iets aan de achterliggende problemen van jouw prikkelbaarheid te doen (zoals stress, chronische vermoeidheid, moeite hebben je grenzen aan te geven). Met de militair arts, huisarts of bedrijfsarts kunt je dit bespreken. De arts kan je doorverwijzen naar de juiste hulpverlener.
Meer lezen over angst, stress en traumaklachten? Kijk op een van deze websites: