Ga direct naar inhoud

Adviezen en tips: verslaving/ongewenste gewoontes

Wat kun je doen tegen verslaving of ongewenste gewoontes?

  • Als je je verslaving of ongewenste gewoontes (zoals alcohol, sporten, middelen) wilt veranderen is het belangrijk je goed voor te bereiden. Noteer 2 weken lang elke dag wat, wanneer en hoeveel of hoe vaak je dit gedrag vertoont. En in welke omstandigheden. Hierdoor krijg je meer inzicht in deze gewoonte. Ook als je al aan het minderen bent is het nuttig een ‘gewoontedagboek’ bij te houden.
  • Schrijf op wat de voor- en nadelen zijn van deze gewoonte en waarom je dit gedrag wilt veranderen. Wees daarbij zo volledig en eerlijk mogelijk. Bewaar het lijstje, zodat je het op moeilijke momenten opnieuw kunt doorlezen.
  • Schrijf zo concreet mogelijk op wat je doel is, dat helpt om grip te houden. Bijvoorbeeld: “ik drink geen alcohol de komende maand.”
  • Ga voor jezelf na in welke situaties je het moeilijk vindt te minderen of deze gewoonte aan te passen. Probeer deze situaties te vermijden. Bedenk alvast welke andere dingen je op die momenten kunt doen om jezelf af te leiden. Ga bijvoorbeeld even naar buiten, wandelen of fietsen. Ga lezen of luister naar muziek. Bel iemand op of schrijf een e-mail.
  • Vertel mensen in je naaste omgeving dat je van plan bent om van je verslaving/ongewenste gewoonte af te komen. Dan kunnen zij je steunen.
  • Maak een plan en maak een aantal afspraken met jezelf. Kies een handige begindatum. Het liefst in een rustige periode met weinig feestdagen. Deel je plan met iemand die je kan steunen en maak afspraken waar die steun uit bestaat.
  • Bedenk een leuke beloning voor jezelf als je het weer een dag of een week hebt volgehouden. Schrijf dit op.
  • Als je je een keer niet aan jouw plan hebt gehouden, ga dan na wanneer dit gebeurde. Bedenk dan wat je de volgende keer in die situatie anders kunt doen en schrijf dit op.
  • Zie het niet als falen als het een keer niet lukt om je aan je plan te houden. Het proces gaat met vallen en opstaan.

Meer lezen over verslaving of ongewenste gewoontes? Kijk op een van deze websites: